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Rückschläge gehören zum Leben. Wir müssen damit klarkommen. Wenn wir etwas Neues machen oder unsere Komfortzone verlassen, riskieren wir Fehler und Misserfolge. Aber es kommt nicht nur darauf an, wie oft wir scheitern, sondern darauf, wie wir damit umgehen. Lassen wir uns von Rückschlägen aufhalten oder stehen wir wieder auf und machen weiter? Ich habe 10 Tipps für dich, wie du Niederlagen meistern und persönliche Rückschläge überwinden kannst.
Positive Affirmationen Podcast - Folge 134
12 positive Affirmationen, um Rückschläge zu überwinden
Die Affirmationen in der dieser Podcast-Folge spielen eine zentrale Rolle, um deine mentale Stärke zu erhöhen und neue Kraft zu schöpfen. Sie helfen dir, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und durch positive Selbstgespräche zu ersetzen.
Sie erinnern dich daran, dass du die Kraft hast, jede Herausforderung zu meistern und aus jeder Situation gestärkt hervorzugehen. Indem du diese Affirmationen regelmäßig wiederholst, programmierst du dein Unterbewusstsein um und schaffst die Grundlage für Resilienz und Hoffnung.
Positive Affirmationen, um gestärkt nach vorne zu schauen
- Meine Zukunft ist hell und voller Möglichkeiten.
- Ich bleibe positiv und stelle mich mutig jeder Herausforderung.
- Meine Neugier und Entschlossenheit schaffen viele Möglichkeiten.
- Mit jedem Atemzug blicke ich positiv in die Zukunft.
- Großes wartet vor mir und rückt mit jedem Schritt näher.
- Ich erlaube mir, in jeder Situation optimistisch zu sein.
- Jeder Tag bringt mir neue Chancen und Möglichkeiten.
- Meine Vergangenheit stärkt mich und führt mich in eine gute Zukunft.
- Ich begrüße Veränderungen mit offenen Armen und offenem Herzen.
- Jeder Moment ist ein neuer Anfang, gefüllt mit unendlichen Möglichkeiten.
- Ich blicke mit Zuversicht und Freude in die Zukunft.
- Ich bewege mich mit Leichtigkeit und Freude auf meine Träume zu.
Der Positive Affirmationen Podcast erscheint wöchentlich bei Spotify, Apple Podcasts und auf unserem YouTube Kanal. Jede Folge dreht sich um ein wichtiges Herzensthema, über das du im High Energy Mind Blog mehr lesen kannst. Wenn dir diese Folge gefällt, dann vergiss nicht den Podcast zu abonnieren und zu bewerten.
Was versteht man unter Rückschlägen im Leben?
Wenn du ein für dich wichtiges Ziel nicht erreichst, dann hast du einen Rückschlag erlitten. Ein entmutigendes Ereignis, das dir vor Augen führt, dass du nicht alles im Griff hast. Du hast dir etwas Wichtiges vorgenommen, dich angestrengt und etwas riskiert und hast damit nicht das erreicht, was du dir erhofft hast. Das ist natürlich nicht schön. Im Sport, im Beruf oder auch in der Beziehung können Rückschläge vorkommen.
Gerade warst du noch voller Pläne, Träume und Ziele. Jetzt sieht es aus, als wäre alles vorbei. Du hast dir viel vorgenommen, hast viel investiert und bist jetzt ganz schön auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt worden. Also, was machst du nach einem Rückschlag? Du kannst entweder aufgeben oder durchhalten und weitermachen.
Beispiele für Rückschläge
Jeder hat sie schon mal erlebt: Rückschläge kennt wohl jeder von uns. Wir müssen lernen, mit Niederlagen umzugehen. Im Leben geht es eben nicht nur bergauf: Jeder Lebensweg ist anders und Rückschläge gehören dazu. Die meisten Menschen müssen sich im Beruf oder Privatleben damit auseinandersetzen und lernen, damit umzugehen. Dazu gehören zum Beispiel:
- das Vermasseln einer wichtigen Prüfung
- die Kündigung durch den Arbeitgeber
- das Ende einer Beziehung, das wehtut
- die Fehlentscheidung, die sich nicht mehr korrigieren lässt
- das Scheitern eines Vorhabens
- die Sackgasse auf dem eingeschlagenen Weg
- der Fehler, nach dem man die Konsequenzen tragen muss
- der Verlust eines Freundes oder Familienmitglieds
Eins haben all diese Rückschläge gemeinsam: Sie sind zunächst einmal unangenehm. Manche Enttäuschungen oder starke Frustrationen gehen mit diesem Prozess einher. Und jetzt wird es spannend: Lässt du dich davon entmutigen und aus der Bahn werfen – oder nutzt du die Chance und startest noch mal durch?
Wie erkennt man Menschen, die mit Rückschlägen besser umgehen können?
Jeder Mensch muss das Aufstehen erst lernen. Eine Krise bietet immer auch die Chance, etwas zu lernen und gestärkt daraus hervorzugehen. Es gibt allerdings auch Menschen, die Misserfolge besser verkraften. Warum ist das so und was macht den Unterschied aus?
Es gibt tatsächlich ein paar Eigenschaften, die dabei helfen, Niederlagen leichter wegzustecken.
Optimismus
Erfolgreiche Leute lassen sich von Rückschlägen nicht unterkriegen. Wenn du etwas wagst, kannst du auch mal verlieren. Der Optimismus hilft ihnen aber auch zu erkennen, dass es immer noch mehr zu gewinnen gibt.
Selbstvertrauen
Wenn du nicht an dich und deine Fähigkeiten glaubst, ist es schwer, nach einem Misserfolg wieder aufzustehen. Selbstbewusstsein spielt eine entscheidende Rolle, wenn man erfolgreich sein will.
Selbstwirksamkeit
Wenn wir einen Rückschlag erleben, kann das kurzfristig zu einer gewissen Verunsicherung führen. Langfristig glauben Menschen aber, dass sie ihr Schicksal selbst in der Hand haben und die Richtung bestimmen können, in die sie sich entwickeln.
Positive Impulse, um Rückschläge zu überwinden
55 positive Affirmationen für mich – Kartenset
Finde jeden Tag einen Moment der Ruhe und Inspiration mit 55 positive Affirmationen für mich. Die Karten helfen dir, dein inneres Gleichgewicht zu finden und positive Energie in deinen Alltag zu bringen.
Ein Jahr in Affirmationen – Achtsamkeit
Ein Jahr in Affirmationen – Achtsamkeit ist der Nachfolger des Bestsellers »Ein Jahr in Affirmationen«. Das Buch gibt liebevolle und achtsame Impulse, die zeigen, wie wir mit unserer inneren Stärke unser Leben selbst bestimmen und verändern können.
10 Tipps, um mit Rückschlägen und Misserfolgen besser umzugehen
Mach dir bewusst, dass Niederlagen nichts Negatives sind. Sie gehören zum Erfolg einfach dazu. Sie machen dich stärker und helfen dir, persönlich zu wachsen. Das Sprichwort lautet: „Aufstehen, wenn man hingefallen ist, ist die Kunst.“ Die folgenden 10 Tipps helfen dir, Rückschläge zu überwinden und in Zukunft besser damit umzugehen.
1. Tipp: Akzeptiere die Niederlage
Als Erstes solltest du dir eingestehen, wenn etwas schiefgelaufen ist und du eine Niederlage erlitten hast. Es ist enorm wichtig, sich ein Scheitern einzugestehen. Es bringt nichts, wenn du es verleugnest. Also, akzeptiere, dass es (noch) nicht geklappt hat. Du kannst daraus lernen und dann einen anderen Weg finden. Auch wenn es schwerfällt: Du musst deine Emotionen und negativen Gefühle anfangs zulassen. Das solltest du auf keinen Fall unterdrücken! Auch das ist eine Lernaufgabe, um damit besser umzugehen.
2. Tipp: Analysiere die Ursachen
Ob persönliche Niederlage oder beruflicher Misserfolg – suche nicht nach Ausreden und mach nicht andere für dein Versagen verantwortlich. Wenn wir jemandem die Schuld geben, übertragen wir ihm damit auch die Macht, über unser Schicksal zu bestimmen. Übernimm lieber die Verantwortung und schau dir an, was vorgefallen ist. Geh dabei möglichst sachlich vor. Was genau lief falsch? Warum ist es so gelaufen, wie es gelaufen ist? Was kannst du tun, damit dir das nicht noch mal passiert? Schau dir dabei an, was du selbst beeinflussen kannst. So kannst du verhindern, dass es immer wieder schiefläuft und du immer wieder scheiterst.
3. Tipp: Verabschiede dich von der Vergangenheit
Was passiert ist, kannst du leider nicht mehr ändern. Also: Loslassen ist das A und O. Versuche, emotional einen Schritt zurückzutreten und dir zu überlegen, was du aus der Situation mitnehmen kannst. Was kannst du aus der Krise für die Zukunft lernen? Schau lieber nach vorn als zurück. So holst du das Beste aus der Situation raus.
4. Tipp: Lege den Fokus auf deine Stärken
Viele Leute sehen sich in so einer Situation als Opfer und genießen es regelrecht, in Selbstmitleid zu versinken. Das hilft dir allerdings überhaupt nicht weiter. Fokussiere dich lieber auf deine Stärken und erinnere dich an das, was du kannst und was du bisher erreicht hast. So überwindest du jede Herausforderung und siehst die Dinge wieder positiv. Glaub daran, dass du jede Lage selbst ändern kannst. Denk daran: Die Macht positiver Gedanken darf nie unterschätzt werden!
5. Tipp: Brich aus einer negativen Umgebung aus
Manchmal liegt es nicht nur an uns, wenn es mal nicht so läuft, wie wir es uns wünschen. Manchmal führt uns auch unser Umfeld auf die falsche Fährte. Wir werden falsch beraten oder demotiviert, wenn wir nicht aufpassen. Das muss man natürlich auch mit in die Überlegungen einbeziehen. Wenn du merkst, dass du in einem toxischen Umfeld lebst, dann ändere es! Das heißt, dass du dich von falschen Freunden trennen musst oder dich von negativen Kollegen fernhalten solltest.
6. Tipp: Bitte andere Menschen um Hilfe
Keine falsche Scham bitte! Wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst, frag und bitte andere um Hilfe. Auch wenn du meinst, alles allein auf die Kette kriegen zu können, ist das ein Irrtum. Denn wenn du dir zu viel auf einmal vornimmst, kann es schnell passieren, dass du scheiterst und dich noch mehr unter Druck setzt. Also: Frag lieber nach, wenn du etwas nicht verstehst, und nimm Hilfe an. Am besten ist es, wenn man sich Ratgeber sucht, die ähnliche Rückschläge schon überwunden haben, und sich von ihnen helfen lässt.
7. Tipp: Lass dich von Vorbildern inspirieren
Rückschläge gehören nun mal zum Leben dazu. Und viele Menschen haben schon erlebt, dass sie dadurch wachsen. Du kannst dir davon eine Menge abschauen und lernen. Denk nur mal an Abraham Lincoln, Henry Ford, Astrid Lindgren oder Steve Jobs. Lincoln ist ja sogar Präsident geworden, obwohl er vorher viele Wahlkämpfe verloren hat. Ford hat drei Anläufe gebraucht, um seine Firma zu gründen, und Lindgren hat lange nach einem Verleger für „Pippi Langstrumpf“ suchen müssen. Und Steve Jobs wurde mit dreißig von seiner eigenen Firma gefeuert. Diese Beispiele zeigen, dass man auch nach vielen Anläufen noch erfolgreich sein kann, wenn man nie aufgibt. Hast du selbst vielleicht auch schon mal so gedacht? Erinnere dich daran – das hilft dir, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen.
8. Tipp: Nutze eine Niederlage als Motivation
Egal, ob das Projekt gescheitert ist oder du gekündigt wurdest: Berufliche Misserfolge bieten immer die Chance, etwas Neues zu wagen. Bist du mit deinem bisherigen Job nicht zufrieden? Im Joballtag traut sich kaum jemand, mal etwas Neues zu machen. Die meisten Leute ändern erst was, wenn sie dazu gezwungen werden. Deshalb ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues zu wagen. Mach dir Gedanken darüber, was du schon immer tun wolltest. Ob du jetzt dein eigenes Business startest, noch mal studierst oder in eine andere Branche wechselst – alles ist möglich. Es ist nie zu spät. Auch mit vierzig kannst du noch erfolgreich den Neuanfang meistern. Und ein neues Ziel gibt dir neue Energie.
9. Tipp: Komm einfach mal runter
Nutze deine Niederlagen für eine Pause. Vielleicht ist es ja auch Zeit, dass dein Körper und deine Seele für einen Augenblick einfach mal Ruhe genießen müssen. Gönne es ihnen. Unterstützen kannst du dich dabei mit Meditation oder Achtsamkeitsübungen. Geh raus in die Natur, atme frischen Sauerstoff ein, tank neue Energie, damit du mit voller Kraft dein nächstes Projekt anpacken kannst.
10. Tipp: Mit voller Kraft voraus
Mein letzter Tipp: Freue dich über die neue Herausforderung und denk positiv. Etabliere die „Jetzt erst recht“-Mentalität. Dann setz dir ein neues Ziel und gib alles! Am besten überwindest du deine Angst, indem du hindurchgehst. Du hast einen Rückschlag überstanden, bist gestärkt daraus hervorgegangen und bereit für Neues. Auch wenn es mal nicht so rund läuft, ist das noch lange kein Grund aufzugeben. Denn jeder Schritt zurück ist auch ein Schritt nach vorn.
Häufige Fragen zum Thema „Rückschläge überwinden“
Wie geht man am besten mit Rückschlägen um?
Überlege dir, was du an einer Situation positiv bewerten kannst. Eine Haltung voller Zuversicht und Mut hilft dir dabei, auch einen Misserfolg leichter zu bewältigen. Es ist ja bekannt, dass positive Gedanken auch positive Gefühle auslösen. Denk daran: Du schaffst das!
Warum sind Rückschläge wichtig?
Scheitern ist menschlich. Fehler sind oft der Schlüssel zu Innovationen, wie wir aus der Geschichte wissen. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass Scheitern in Unternehmen durchaus positiv sein kann, weil es Lernprozesse in Gang setzt.
Wie können Kinder lernen, mit Misserfolg umzugehen?
Wenn du deinem Kind zeigst, dass du an es glaubst, und ihm hilfst, Lösungen zu finden, stärkt das sein Selbstvertrauen. Wenn du für dein Kind da bist, zuhörst und zeigst, dass du ihn oder sie auch in dieser Situation unterstützt, stärkst du das Selbstwertgefühl.
Fazit: Durch Rückschläge kann man neue Wege einschlagen
Wir müssen uns bewusst sein, dass wir nicht linear erfolgreich werden. Rückschläge sind auf unserem Weg also vorprogrammiert. Wichtig ist nur eins: Lass dich von Misserfolgen nicht unterkriegen, sondern mach einfach weiter. Du bist erst wirklich gescheitert, wenn du aufgibst.
Pleiten gehören dazu, auch wenn sie im Moment nicht so toll aussehen. Oft sind sie das Beste, was uns passieren kann. Schade ist nur, dass wir das oft erst im Nachhinein merken. Rückschläge entstehen oft, weil wir eine übertrieben hohe Erwartungshaltung haben. Wenn du eine Sache angehen willst, gehe sie am besten ohne große Erwartungen an und warte einfach ab, was passiert. Wenn du so vorgehst, ersparst du dir viele Enttäuschungen.
Es ist einfacher, darüber zu schreiben, als es auszuführen. Aber du kannst lernen, Misserfolge zu bewältigen. Wenn es mal nicht so läuft, wie du es dir vorstellst, akzeptiere das erst mal so. Danach solltest du dir eine kleine Auszeit nehmen und die Lage aus einer objektiven Perspektive betrachten. Personen, denen du vertraust, sind eine große Unterstützung.
Es ist wichtig, dass du lösungsorientiert an den Rückschlag herangehst. Mach dir bewusst, was das Gute an dieser Situation ist, und überleg dir, was du tun kannst, um das Ganze zum Positiven zu verändern. Und dann mach am besten direkt den ersten Schritt. Versuche, deine Pläne in die Tat umzusetzen und alles in deiner Macht Stehende zu tun, um deine Situation zum Positiven zu ändern.
