Fällt es dir manchmal schwer, am Abend abzuschalten und in einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu finden? Wenn ja, dann bist du mit diesem Problem nicht allein. Viele Menschen haben Einschlaf-Schwierigkeiten oder Schlafstörungen aufgrund von Geräuschen in der Umgebung.
Bei einem dauerhaft störendem Lärmpegel kann weißes Rauschen die optimale Lösung für dich sein. Es dient einerseits als Einschlafhilfe und andererseits hilft es dir, dich besser zu konzentrieren. Wenn du weißes Rauschen nutzt, um deine Schlafqualität zu verbessern, bedienst du dich einer natürlichen Entspannungsmethode, die ihren Wirkungsursprung im Anfangsstadium des Lebens hat.
Weißes Rauschen ist ein Mix aus allen akustischen Frequenzbereichen, vereint in einem Klang. Dabei sind alle Frequenzen gleichmäßig stark vertreten, wodurch das gleichmäßige Rauschen, auch white noise genannt, entsteht.
Dieser stetige Klang erinnert an verschiedene Geräusche aus der Natur oder auch aus dem Alltag. So erinnert das weiße Rauschen beispielsweise an
Weißes Rauschen allein klingt nicht in jedermanns Ohren auf Anhieb angenehm und entspannend. Es ist vergleichbar mit dem Geräusch, das du hörst, wenn du zwischen Radiosendern hin- und herschaltest.
Viele würden instinktiv die absolute Stille zur Beruhigung und zum Einschlafen vorziehen. Ist das jedoch nicht möglich, da du zum Beispiel an einer belebten Straße wohnst, viel reist und unterwegs schlafen musst oder durch andere nächtliche Geräusche gestört wirst, kannst du mit weißem Rauschen lästige Geräuschquellen überspielen.
Weißes Rauschen übertönt vor allem andere, möglicherweise störende Geräusche. Während du schläfst ist dein Hörsinn weiterhin aktiv. Das hat ganz einfach evolutionäre Gründe, denn würden sich deine Ohren nachts abschalten, könntest du weder hören, wenn sich Gefahr nähert, noch wenn ein Baby weint.
An viele Geräusche kannst du dich im Laufe der Zeit gewöhnen. Wohnst du beispielsweise schon immer an einer stark befahrenen Straße, wird dich der Straßenlärm vermutlich nicht mehr aus dem Schlaf reißen. Es sind vor allem ungewohnte und unregelmäßige Geräusche, die dich nachts wach werden bzw. erst gar nicht einschlafen lassen.
Ein tropfender Wasserhahn, der renovierungswütige Nachbar oder die Gespräche anderer Reisender im Zug können dein Gehirn so stark beschäftigen, dass es einfach nicht zur Ruhe kommt. Die Folgen sind stundenlanges Wachliegen und Schlafmangel.
Weißes Rauschen beschäftigt dein Gehör und dein Gehirn auf minimaler Stufe. Das konstante Geräusch zieht die Aufmerksamkeit deines Hörsinns auf sich, ohne dich zu beunruhigen. Auf diese Weise kann das weiße Rauschen lautere Geräusche überdecken und dir einen ruhigen Schlaf verschaffen.
Weißes Rauschen wirkt entspannend, da es dein Gehirn mit einem konstanten akustischen Reiz versorgt, der andere Störfaktoren aus der Umgebung maskiert. Je unruhiger und lauter dein Umfeld ist, desto weniger sensibel reagierst du auf verschiedenste Geräusche. So kommt es, dass du tagsüber die Gespräche deiner Nachbarn überhaupt nicht wahrnimmst, da deine Hörschwelle ziemlich hoch ist. Liegst du jedoch im Bett und alles um dich herum ist still, sinkt deine Hörschwelle und du hörst du plötzlich jedes Geräusch.
Weißes Rauschen wirkt dem entgegen. Dein Gehirn fokussiert sich auf die angenehm gleichbleibende Frequenz, wodurch es automatisch in eine Art Ruhemodus umschaltet. So entspannen sich dein Körper und dein Geist schneller und du findest sanft in den Schlaf.
Die Fokussierung deines Gehirns durch weißes Rauschen bewirkt außerdem eine Steigerung deiner Konzentration und Leistungsfähigkeit. Das liegt daran, dass dein Gehirn akustische Ablenkungen nicht mehr wahrnimmt und deine Wahrnehmung stimuliert wird.
Die Wirkung von weißem Rauschen auf deinen Körper und Geist hat ihren Ursprung in deinen allerersten Lebenstagen im Mutterleib. Während du neun Monate lang im Bauch deiner Mutter lagst, war es alles andere als still um dich herum.
Ungeborene Babys hören den Herzschlag sowie das Rauschen des Blutes ihrer Mutter. Diese Geräuschkulisse hat dich also durch deine ersten, unbewussten Lebensmonate begleitet. Kein Wunder also, dass auch viele Erwachsene ein gleichbleibendes Rauschen als entspannend und beruhigend empfinden.
Weißes Rauschen kann auf verschiedenste Art und Weise eingesetzt werden und dir bei unterschiedlichen Problemen behilflich sein.
Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für deine psychische Verfassung und deinen allgemeinen Gesundheitszustand. Wer nicht gut schläft, ist tagsüber unkonzentrierter, reizbarer und läuft Gefahr eine handfeste Schlafstörung zu entwickeln.
Weißes Rauschen hilft dir beim Einschlafen, indem es störende Hintergrundgeräusche überspielt und dein Gehirn in einen Entspannungszustand versetzt. Vor allem zeitweise kannst du diese Methode bedenkenlos nutzen, um besser und schneller einschlafen zu können.
Bei schwerwiegenden, dauerhaften Schlafstörungen solltest du zusätzlich einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen abzuklären.
Weißes Rauschen hat sich als Einschlafhilfe für Babys immer wieder bewährt. Das liegt nahe, denn Babys haben noch eine starke Erinnerung an die Geräuschkulisse im Mutterleib. Weißes Rauschen erinnert sie womöglich an diese Geborgenheit und Sicherheit, wodurch sie sich schneller beruhigen und besser einschlafen können.
Viele Eltern vertrauen auf die beruhigende Wirkung von weißem Rauschen und haben festgestellt, dass ihre Babys nicht nur besser ein- sondern auch durchschlafen, wenn ihr Schlaf von dem konstanten Rauschen begleitet wird.
Du solltest jedoch darauf achten, das weiße Rauschen nicht zu laut laufen zu lassen und einen gewissen Abstand zwischen der Geräuschquelle und deinem Baby einzuhalten. Auch eine dauerhafte Anwendung ist nicht ratsam, da sich dein Baby sonst nicht mit anderen Geräuschquellen vertraut machen kann.
Auch im medizinischen Bereich kann weißes Rauschen Abhilfe bei plagenden Ohrgeräuschen schaffen. Die konstante Frequenz von weißem Rauschen beruhigt das Hörzentrum und lenkt von Ohrgeräuschen wie Tinnitus ab.
Das Geräusch übertönt das unangenehme Piepen im Ohr und hilft dabei, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Zwar gibt es noch nicht ausreichend viele Studien zum Thema weißes Rauschen, einen echten, physischen Schaden kann man jedoch ausschließen, solange man sich an bestimmte Grundregeln hält. Schlimmstenfalls empfindest du das weiße Rauschen als unangenehm und kannst es in diesem Fall einfach abschalten.
Genau wie zu laute Musik deinem Gehör schaden kann, so solltest du auch weißes Rauschen nur in einem bestimmten Frequenzbereich anhören. Die Lautstärke sollte so reguliert werden, dass du das Rauschen gerade gut genug hörst, ohne dich anstrengen zu müssen.
Außerdem ist es ratsam, immer wieder Pausen beim Einsatz von weißem Rauschen einzulegen, damit du dich nicht zu sehr daran gewöhnst. Es sollte immer noch möglich sein, ohne jegliche Hilfsmittel zu erholsamem Schlaf zu kommen.
Weißes Rauschen lässt sich in weitere Klangfarben aufteilen. Ähnlich wie beim Farbspektrum gibt es auch beim Rauschen Unterschiede in der Wirkung, Intensität und dem Frequenzbereich.
Beim rosa Rauschen sind die hohen Frequenzen im Vergleich zum weißen Rauschen etwas reduziert. Die niedrigen Frequenzen sind höher als die hohen, wodurch dein Erinnerungsvermögen im Schlaf gestärkt werden kann.
Beim braunen Rauschen treten die tiefen Frequenzen in den Vordergrund und überlagern die hohen fast vollständig. Dadurch kannst du dich besser konzentrieren, entspannen und schneller einschlafen.
Blaues Rauschen hat höhere Frequenzen als weißes Rauschen und verfügt ebenfalls über eine gleichmäßig ansteigende Lautstärke bei ansteigender Tonfrequenz.
Violettes Rauschen wird mit steigender Frequenz lauter. Auf diese Weise kann es vor allem bei Tinnitus hilfreich sein und helle Ohrgeräusche übertönen.
Weißes Rauschen kann mit Hilfe von professionellen Audioprogrammen erstellt werden und kann in beliebiger Länge konsumiert werden. Wenn du selber nicht geübt bist im Umgang mit Sound Programmen, dann haben wir die optimale Lösung für dich:
In unserem Online Shop findest du professionell produzierte Audiodateien, die weißes Rauschen in bester Qualität enthalten.
Zum Schluss bekommst du noch ein paar zusätzliche Infos, die dir das weiße Rauschen noch besser erklären sollen.
Für Babys sollte die Lautstärke von weißem Rauschen nicht höher als 85 Dezibel sein. Bei Erwachsenen sollte die Lautstärke individuell angepasst werden, sodass sie als angenehm empfunden wird.
Man sollte weißes Rauschen als Einschlaf- oder Konzentrationshilfe nutzen, die sich nach einer Dauer von ein bis zwei Stunden automatisch ausschaltet. Theoretisch kann man weißes Rauschen auch stundenlang anhören, ohne dabei irgendeinen Schaden zu nehmen.
Babys werden durch weißes Rauschen an das Rauschen des Blutkreislaufs im Mutterleib erinnert. Dadurch entspannen sie sich schneller und fühlen sich geborgen.
Weißes Rauschen ist ein Geräusch, das seinen Ursprung in der Natur hat. Es kann dir helfen, dich besser zu entspannen und konzentrierter zu arbeiten. Als Einschlafhilfe ist weißes Rauschen eine sanfte Methode für die ganze Familie. Die entspannende Wirkung ist ähnlich stark wie bei Binauralen Beats.
Probiere es einfach einmal aus und finde heraus, ob auch du mit weißem Rauschen besser schlafen kannst.
Philipp Hausser ist Gründer von High Energy Mind und hat es sich zur Aufgabe gemacht, andere zu inspirieren. Wenn er seine Stimme nicht gerade dem Positive Affirmationen Podcast leiht, dann schreibt er Liebesbriefe vom Universum. Philipp Hausser ist Autor mehrerer Bücher, zuletzt ist der Amazon Bestseller Ein Jahr in Affirmationen erschienen.
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