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Wir alle kennen das: Manchmal sind wir einfach zu müde, zu gestresst, zu abgelenkt oder haben einfach keine Lust mehr weiterzumachen. Dann geben wir uns zu oft dem inneren Schweinehund geschlagen. Dabei wäre es doch so wichtig, sich immer wieder aufzuraffen, durchzuhalten und sich zu motivieren. Denn nur so können wir unser Ziel erreichen.
Wir müssen uns nur entscheiden. Entweder wir wählen den einfachen Weg des geringsten Widerstands oder den schwierigen Weg, auf dem wir Ausdauer, Beharrlichkeit und Willenskraft benötigen, um unser Ziel zu erreichen. Wir alle wissen, dass uns mehr Durchhaltevermögen und Disziplin guttun würden, denn sie machen uns erfolgreicher und am Ende auch zufriedener mit uns selbst. Darum verrate ich dir 11 Tipps, um mehr Durchhaltevermögen zu entwickeln.
Positive Affirmationen Podcast - Folge 128
Durchhalten mit positiven Affirmationen
Positive Affirmationen sind eine hervorragende Methode, um deine Ausdauer Schritt für Schritt zu steigern. Sie helfen dir, deinen Geist zu fokussieren und geben dir neue Motivation. Die Affirmationen in dieser Folge werden dir helfen, eine positive, zielorientierte Denkweise zu entwickeln.
Mit dieser neuen Einstellung wird es dir viel leichter fallen, auch bei Rückschlägen am Ball zu bleiben. Wiederhole die neuen Glaubenssätze regelmäßig und lass sie zu deinem persönlichen Motivationsschub werden.
Positive Affirmationen, um länger durchzuhalten
- Ich bin voller Energie und erreiche meine Ziele immer wieder.
- Meine Ausdauer und mein Durchhaltevermögen nehmen jeden Tag zu.
- Ich habe die Kraft, Hindernisse zu überwinden und konzentriert zu bleiben.
- Meine Motivation ist unerschütterlich und zieht Erfolge an.
- Mein Fokus und meine Energie sind unerschütterlich.
- Ich verfolge meine Ziele mit Leichtigkeit und Freude.
- Ich finde Freude und Motivation in allem, was ich tue.
- Meine innere Stärke wächst von Tag zu Tag.
- Ich bin ein Magnet für Erfolg und Fortschritt.
Der Positive Affirmationen Podcast erscheint wöchentlich bei Spotify, Apple Podcasts und auf unserem YouTube Kanal. Jede Folge dreht sich um ein wichtiges Herzensthema, über das du im High Energy Mind Blog mehr lesen kannst. Wenn dir diese Folge gefällt, dann vergiss nicht den Podcast zu abonnieren und zu bewerten.
Was heißt Durchhaltevermögen?
Ich möchte dir gerne etwas über Durchhaltevermögen erzählen. Es ist nämlich wirklich ein bedeutungsvoller Faktor für langfristigen Erfolg. Damit kannst du deine Ziele erreichen und Hindernisse überwinden. Und das Beste daran ist: Menschen mit starkem Durchhaltevermögen können auch in Zeiten von Frust und Erschöpfung einfach weitermachen und ihre Ziele verfolgen.
Das sind die Vorteile von Durchhaltevermögen:
- Erreichung von langfristigen Zielen: Durchhaltevermögen ist wirklich wichtig, um langfristige Ziele zu erreichen. Du bleibst fokussiert, arbeitest kontinuierlich daran und lässt dich nicht entmutigen, wenn es einmal nicht so gut läuft.
- Überwindung von Hindernissen: Rückschläge und Hindernisse können nicht vermieden werden. Aber mit etwas Durchhaltevermögen kannst du sie überwinden und gestärkt daraus hervorgehen.
- Bessere Ergebnisse: Durch Durchhaltevermögen bist du in der Lage, deine Fähigkeiten zu verbessern und mehr aus dir herauszuholen. Du wirst sehen, dass du mit mehr Selbstvertrauen und besseren Ergebnissen belohnt wirst.
- Du verbesserst deinen Ruf: Hast du schon einmal daran gedacht, was andere Leute von dir denken? Wenn nicht, solltest du darüber einmal nachdenken. Denn deine Einstellung wirkt sich auf deinen Ruf aus. Wenn du regelmäßig aufgibst, spricht sich dies schnell herum. Aber wenn du durchhältst, macht dies auch die Runde! Du arbeitest an einem positiven Ruf, der dir im Job neue Chancen eröffnen kann.
- Du bist erfolgreicher: Du bist erfolgreicher, wenn du Durchhaltevermögen und Disziplin an den Tag legst. Intelligenz ist zwar wichtig, aber nicht alles. Ein hoher IQ bringt nichts, wenn du aufgibst.
Warum geben wir viel zu schnell auf?
Manchmal fällt es uns schwer durchzuhalten. Wir geben auf, obwohl wir eigentlich wissen, dass es wichtig ist, dranzubleiben. Aber warum ist das so? Was sind die Gründe dafür, dass wir so oft aufgeben? Dahinter können verschiedene Ursachen stecken.
Falsche Ziele
Es ist ganz natürlich, dass man mal nicht so recht weiterweiß und das Durchhaltevermögen fehlt. Manchmal hat man von vornherein falsche Vorstellungen oder es ist eigentlich klar, dass die Ziele nicht erreicht werden können. Das ist sehr frustrierend. Aber das ist ganz normal und gehört zum Leben dazu. Wir alle sind nur Menschen und machen Fehler.
Positive Impulse für deine Ausdauer
55 positive Affirmationen für mich – Kartenset
Finde jeden Tag einen Moment der Ruhe und Inspiration mit 55 positive Affirmationen für mich. Die Karten helfen dir, dein inneres Gleichgewicht zu finden und positive Energie in deinen Alltag zu bringen.
Ein Jahr in Affirmationen – Achtsamkeit
Ein Jahr in Affirmationen – Achtsamkeit ist der Nachfolger des Bestsellers »Ein Jahr in Affirmationen«. Das Buch gibt liebevolle und achtsame Impulse, die zeigen, wie wir mit unserer inneren Stärke unser Leben selbst bestimmen und verändern können.
Keine Selbstmotivation
Es ist vollkommen normal, dass es manchmal schwierig ist, sich selbst zu motivieren. Manchmal fehlt es einfach an der nötigen Motivation, um mit einer Aufgabe zu starten. Manchmal fehlt es auch an einer größeren Vision und an dem Verständnis, warum es sich lohnt, sich die Mühe zu machen, etwas anzupacken.
Nicht genügend Selbstvertrauen
Wenn wir an uns und unseren eigenen Erfolg nicht glauben, fällt es uns oft sehr schwer, durchzuhalten und Hindernisse zu überwinden. Deshalb ist es so wichtig, dass wir uns selbst und unsere Fähigkeiten gut kennen und fest daran glauben. Denn nur wenn wir überzeugt sind, dass wir es schaffen können und schaffen werden, überwinden wir Hindernisse.
Kein Ausgleich
Es ist wichtig, sich immer wieder kleine Auszeiten zu nehmen und zu entspannen. Denn nur wenn wir auch mal abschalten, können wir langfristig durchhalten. Und auch wenn wir uns manchmal selbst unter Druck setzen, sollten wir nie vergessen, dass wir Spaß haben und uns über Erfolge freuen dürfen. Auch Meditation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, mental am Ball zu bleiben und Ausdauer und Durchhaltevermögen zu entwickeln. Gerade in schwierigen Zeiten sind Achtsamkeitsübungen hervorragend für die Bildung von Selbstdisziplin.
11 Tipps, um dein Durchhaltevermögen zu stärken
Jeder Mensch ist unterschiedlich und nicht jeder besitzt von Natur aus ein großes Durchhaltevermögen. Manche von uns werfen zu schnell die Flinte ins Korn und wählen den leichtesten Weg. Das ist vollkommen in Ordnung. Die gute Nachricht ist, dass du dein Durchhaltevermögen steigern kannst. Dafür gibt es von mir 11 Tipps, die dir helfen können.
1. Tipp: Ziele setzen und kennen
Die wichtigste Frage, die du dir stellen solltest, um dein Durchhaltevermögen zu stärken, ist: „Was ist mein Ziel?” Denn nur mit einem klaren Punkt, auf den du hinarbeiten willst, kannst du dich verpflichtet fühlen und motiviert werden, dein Ziel zu erreichen. Überlege also genau, was du erreichen willst. Wenn du dir darüber im Klaren bist, weißt du immer, in welche Richtung es geht, und entwickelst mehr Motivation und Disziplin.
2. Tipp: Schaffe dir eine Umgebung, die dich motiviert
Um dein Durchhaltevermögen zu stärken und dich zu motivieren, ist es wichtig, dass du dich in einer Umgebung aufhältst, die dich inspiriert und motiviert. Es ist hilfreich, wenn du dich mit Menschen umgibst, die deine Ziele und deinen Weg unterstützen und dich ermutigen. Schaffe dir eine Arbeitsumgebung, die frei von Ablenkungen ist und in der du dich auf deine Aufgaben konzentrieren kannst.
3. Tipp: Mach aus einem großen Projekt viele kleine
Es ist ganz normal, dass man bei einer riesigen, schier unlösbaren Aufgabe schnell mal aufgeben möchte. Aber es gibt einen Trick, wie man das vermeiden kann: Man kann ein großes Projekt in viele kleine Teilaufgaben aufteilen. So kann man einen Schritt nach dem anderen gehen und sich immer wieder kleine Erfolgserlebnisse gönnen. Das hilft durchzuhalten und motiviert.
4. Tipp: Bleibe immer realistisch
„Egal, was ich tue – das kann ich nicht schaffen.“ Diese Aussichten können einen ganz schön runterziehen. Aber hey, du darfst trotzdem große Ziele setzen! Es ist nur wichtig, dass du dir bewusst bist, dass nicht alles immer so läuft, wie du denkst. Sei also realistisch. Mit etwas Geduld und Ausdauer wirst du dein Ziel ganz sicher erreichen. Das Wichtigste ist immer dranzubleiben.
5. Tipp: Glaube an dich selbst
Selbstzweifel können einem manchmal ganz schön zu schaffen machen. Aber sie sind eigentlich gar kein Problem. Denn wenn du nicht daran glaubst, dass es klappen wird, wird es auch nicht klappen. Mit etwas Mut, Selbstvertrauen und Durchhaltevermögen schaffst du alles, was du dir vorgenommen hast. Und wenn du mal ein wenig schwächelst und das Gefühl hast, dass du aufgeben müsstest, dann denke einfach daran, dass du dir selbst am meisten im Weg stehst.
6. Tipp: Höre nicht auf die Zweifler
Erzähle deiner Familie oder Freunden und Kollegen von deinem Vorhaben. Vielleicht hörst du dann: „Ich glaube kaum, dass das funktionieren wird.“ Lass dich dadurch nicht entmutigen. Die Grenzen anderer Menschen sind nicht deine eigenen. Es ist ganz normal, dass nicht jeder die gleichen Ziele verfolgt wie du. Negative Kommentare oder Schwarzmalerei können dich zwar verunsichern, aber du kannst sich davon auch befreien. Wer durchhalten will, blendet das aus.
7. Tipp: Hab Spaß an dem, was du tust
Auch bei unangenehmen Aufgaben gibt es Teilbereiche, die dir Spaß machen können. Wenn du das nächste Mal eine solche Aufgabe vor dir hast, denkst du einfach daran, wie viel du bereits geschafft hast und wie viel Spaß dir andere Aufgaben in der Vergangenheit gemacht haben. Dein Durchhaltevermögen wird spürbar steigen, wenn du selbst bei kräftezehrenden Projekten Aspekte findest, die du gern erledigst.
8. Tipp: Lass Belohnung für Teilerfolge zu
Du kennst das sicher auch: Wenn man nicht genug positive Rückmeldungen und kleine Belohnungen bekommt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man aufgibt. Aber das muss nicht sein! Der Psychologe Albert Bandura hat nämlich herausgefunden, dass Lob die Motivation, das Durchhaltevermögen und die Fähigkeit, sich größere Ziele zu setzen und diese auch zu erreichen, steigert. Und das Beste daran ist: Wenn man sich dann doch mal überwinden muss, helfen Lob und kleine Belohnungen dabei, durchzuhalten. Kleine Erfolge und positive Resultate helfen dir dabei, dein Ziel festzuhalten, dass deine Ziele einfacher erreicht werden und du viel eher bereits bist, auf ein Ziel hinzuarbeiten.
9. Tipp: Bleibe flexibel und anpassungsfähig
Manchmal verändern wir uns und unsere Ziele oder unsere Umstände. Und das ist auch völlig in Ordnung. Es ist sogar wichtig, flexibel zu bleiben und die Richtung anzupassen. Sei bereit, deine Ziele und Strategien zu überdenken und anzupassen, wenn es notwendig ist. Denn Flexibilität hilft uns dabei, Herausforderungen neu auszurichten und neue Wege zu finden, um unsere Ziele zu erreichen.
10. Tipp: Lass dich inspirieren
Es gibt unzählige wundervolle Geschichten von Menschen, die mit ihrem beeindruckenden Durchhaltevermögen wahrhaft Großes erreicht haben. Lass dich von diesen wunderbaren Beispielen und Vorbildern inspirieren! Ob Sportler, erfolgreicher Unternehmer, Erfinder oder ein anderes Beispiel – lass dich von ihnen inspirieren. Denn sie zeigen dir, dass man auch in schwierigsten Situationen immer weitermachen und Großes erreichen kann. Volles Potenzial kann nur ausgeschöpft werden, wenn du schon oft durchgehalten oder gesehen hast, dass das anderen gelungen ist.
11. Tipp: Üben, üben, üben
Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Auch hier lohnt es sich, so oft wie möglich zu üben. Wenn du regelmäßig durchhältst, wirst du bei künftigen Herausforderungen viel weniger Probleme haben. Wähle daher bewusst Aufgaben aus und stelle dich Herausforderungen, bei denen es darum geht, hartnäckig und standhaft zu bleiben. Du wirst sehen, dass du deinem Ziele näher kommst, je häufiger du durchhältst.
Strategien, um bei Rückschlägen nicht gleich aufzugeben
Damit du nicht sofort aufgibst, wenn ein Rückschlag passiert, liefere ich dir gleich noch 4 Strategien, wie du am besten weitermachst.
1. Strategie: Lerne aus deinen Fehlern
Nutze deine Erfahrungen als Chance zum Lernen und identifiziere dich mit dem, was schiefgelaufen ist. Analysiere die Situation, überlege, welche Schritte du in Zukunft anders machen kannst, und vermeide ähnliche Fehler.
2. Strategie: Denke langfristig
Lass dich von einem Rückschlag nicht entmutigen. Blicke über den Moment des Rückschlags hinaus und behalte deine langfristigen Ziele im Blick. Rückschläge gehören dazu und führen oft auch zu persönlichem Wachstum. Bleibe fokussiert auf das größere Bild.
3. Strategie: Suche nach Alternativen und Lösungen
Du wirst Hindernisse und Rückschläge überwinden. Dafür musst du aber kreativ und flexibel sein. Sei offen für neue Wege und Möglichkeiten, die du vorher nicht gesehen hast. Manchmal kommt man eben nur durch einen Umweg an sein Ziel.
4. Strategie: Hol dir Unterstützung
Wenn es schwierig wird, ist es wichtig, sich Unterstützung zu suchen und nicht zu zögern. Sage deinen Freunden, deiner Familie oder deinen Mentoren, was dich beschäftigt, und lass dich von ihnen ermutigen. Ein Perspektivenwechsel oder ein motivierendes Gespräch kann dir dabei helfen, wieder neuen Mut zu fassen und weiterzumachen.
Häufige Fragen zum Thema „Durchhaltevermögen entwickeln“
Wie kann man Durchhaltevermögen erklären?
Wenn du ein Mensch bist, der gern anpackt und durchhält, dann bist du ein Mensch mit Durchhaltevermögen. Denn du setzt dir realistische oder anspruchsvolle Ziele, die du mit Kraft und Ausdauer verfolgst. Auch wenn es mal schwierig wird, gibst du nicht auf. Das ist eine tolle Eigenschaft, die wir alle haben können. Manchmal werden dafür auch Begriffe wie Beharrlichkeit oder Hartnäckigkeit verwendet.
Sind Durchhaltevermögen und Ausdauer das Gleiche?
Ausdauer und Durchhaltevermögen sind sich ähnlich, beziehen sich jedoch auf verschiedene Aspekte deiner körperlichen Leistungsfähigkeit. Beide haben zahlreiche Vorteile für dein ganzes Leben und deine allgemeine Fitness. Wenn du deine Ausdauer und dein Durchhaltevermögen verbesserst, wirst du schneller deine Fitnessziele erreichen.
Wie wird man beharrlicher?
Du musst wissen, was du willst, um beharrlich zu sein. Definiere deine Ziele. Was genau ist dein Ziel und warum ist es wichtig für dich? Nur mit klaren Zielen behältst du den Fokus und bleibst motiviert, auch wenn es schwierig wird.
Fazit: In kleinen Schritten gelangst du zu großem Durchhaltevermögen
Du willst erfolgreich sein? Du willst deine Ziele erreichen? Dann ist Durchhaltevermögen der Schlüssel dazu! Denn wer durchhält, wird langfristig erfolgreich sein. Definiere also deine Ziele und entwickle eine positive Einstellung dazu. Gehe dabei Schritt für Schritt vor, bewältige Rückschläge und belohne dich selbst, denn das stärkt dein Durchhaltevermögen und hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen! Bleib immer fokussiert, gib nicht auf und ernte die Früchte deiner Anstrengungen! Sei derjenige, der durchhält und langfristig erfolgreich ist! Denn du kannst es schaffen. Du musst es nur wollen!
