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Willenskraft ist nichts, was man einfach so hat. Dahinter steckt eine Menge. Zielstrebigkeit, Tatkraft, Entschlossenheit, Ausdauer und vor allem Zähigkeit – all das ist nötig, um seinen Willen durchzusetzen. Doch in der Realität gehört noch mehr dazu. Denn: Wer sich ein Ziel setzt und dieses auch erreichen möchte, muss bereit sein, dafür hart zu arbeiten. Willenskraft bedeutet, dass man nicht nur etwas will, sondern auch bereit ist, sich selbst zu beherrschen und zu disziplinieren. Doch kann man Willenskraft trainieren? Ja. Ich zeige dir, wie es geht.
Positive Affirmationen Podcast - Folge 136
10 positive Affirmationen für eine starke Willenskraft
Die Affirmationen in dieser Podcast-Folge spielen eine zentrale Rolle bei der Stärkung deiner Willenskraft und Motivation. Sie helfen dir, einschränkende Glaubenssätze zu überwinden und durch kraftvolle, zielorientierte Gedanken zu ersetzen. Die Affirmationen erinnern dich daran, dass du die Kraft hast, jedes Hindernis zu überwinden und deine Träume zu verwirklichen. Indem du diese Affirmationen regelmäßig wiederholst, programmierst du dein Unterbewusstsein auf Erfolg und Durchhaltevermögen.
Positive Affirmationen, um deine Willenskraft zu stärken
- Mit Willenskraft und Ausdauer erreiche ich meine Ziele.
- Meine Motivation fließt mühelos und führt mich zum Erfolg.
- Ich habe einen unbezwingbaren, starken Willen.
- Ich führe meine Entscheidungen mit Mut und Entschlossenheit aus.
- Meine mentale Stärke ermöglicht es mir, jedes Hindernis zu überwinden.
- Jede Erfahrung erweckt meine Motivation und stärkt meine innere Kraft.
- Ich vertraue auf meine Kraft und feiere jeden kleinen Erfolg.
- Ich treffe Entscheidungen mit Weisheit und Mut.
- Meine mentale Stärke übertrifft jede Herausforderung.
- Ich erreiche jedes Ziel, das ich mir setze.
Der Positive Affirmationen Podcast erscheint wöchentlich bei Spotify, Apple Podcasts und auf unserem YouTube Kanal. Jede Folge dreht sich um ein wichtiges Herzensthema, über das du im High Energy Mind Blog mehr lesen kannst. Wenn dir diese Folge gefällt, dann vergiss nicht den Podcast zu abonnieren und zu bewerten.
Was versteht man unter Willenskraft?
Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Willensstärke die Eigenschaft ist, Ziele, Vorhaben, Pläne und Wünsche erfolgreich in die Tat umzusetzen. Dazu gehören auch schwierige Schritte. In der Psychologie bezeichnet man Willenskraft als Volition. Sie steht für den Prozess der Selbststeuerung, der dazu führt, dass man genau das erreicht, was man sich vorgenommen hat.
Es geht darum, seine Gedanken, Gefühle, Motive und Handlungen bewusst, willentlich und zielorientiert zu steuern – genau das macht die Willenskraft aus. Diese Willensstärke basiert auf zahlreichen Charakterzügen: Disziplin, Ausdauer, Mut, Entschlossenheit und Selbstbeherrschung sind nur einige der Eigenschaften, über die ein Mensch verfügen muss, um willensstark zu sein.
Situationen, in denen man Willenskraft braucht
In vielen Bereichen ist es die eigene Stärke, die über Erfolg oder Misserfolg entscheidet. Ich gebe dir ein paar Beispiele:
- mit dem Rauchen aufhören
- Abnehmen
- regelmäßig Sport treiben
- Karriereleiter hochklettern
- ein Buch schreiben
- Initiativbewerbungen verschicken
- Kaltakquise betreiben
- Ausbildung oder Studium abschließen
Welche Vorteile hat Willenskraft?
Wir setzen uns hohe Ziele: ein paar Kilos abnehmen, mehr Sport machen, mehr Zeit mit Freunden verbringen – das sind alles Dinge, die mitunter enorme Herausforderungen mit sich bringen. Du musst deinen Schweinehund überwinden. Du musst tiefgreifende Gewohnheiten ändern, denn nur so erreichst du deine Ziele! Dafür brauchst du genau das: Willenskraft und Disziplin. Oder wie es Goethe einmal formuliert hat: „Es ist nicht genug zu wollen, man muss es auch tun.”
Willenskraft hat viele Vorteile, hier ein paar davon:
- Du verlässt die Komfortzone und wächst über dich hinaus.
- Du wirst resistenter gegenüber Versuchungen.
- Du lässt dich nicht ablenken.
- Du überwindest Hindernisse und Schwierigkeiten.
- Du lässt dich nicht stören oder abbringen.
Die Ausprägung dieser Willenskraft ist bei jedem anders und sie kann sogar im Tagesverlauf schwanken.
Wie erkennt man willensstarke Menschen?
Ich bin überzeugt davon, dass sich nicht jedes Ziel allein mit Willenskraft erreichen lässt. Sie ist kein Ersatz für Intelligenz, einen guten Plan oder manchmal auch nicht für das nötige Glück.
Ich zeige dir, woran du erkennst, ob jemand willensstark ist oder nicht. Die folgende Liste zeigt dir, wie stark ihre innere Stärke ist. Sie ist auch eine Art Gradmesser und Checkliste, die du nutzen kannst, um deine eigene Willenskraft besser einzuschätzen.
- Ausdauer (bezogen auf bestimmte Ziele und Aufgaben)
- Fokus auf das Wesentliche
- Beharrlichkeit bei dem, was begonnen wird
- Bewusste Gefühlssteuerung und Fähigkeit zur Selbstregulation
- Wiederaufstehen nach Niederlagen und Rückschlägen
- Selbstvertrauen und Glaube an eigenen Erfolg
- Worten folgen Taten – immer
- Unangenehmes und Schwieriges wird mit Selbstdisziplin erledigt
- Vorhaben werden umgesetzt und Ziele erreicht
- Konsequenz in Denken und Handeln
- fehlendes Talent wird durch harte Arbeit ausgeglichen
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8 Tipps, wie du langfristig deine Willenskraft trainieren und stärken kannst
Eines gleich vorweg: Eine Zauberformel für mehr Willensstärke über Nacht gibt es nicht. Es dauert zwar eine Weile, doch die Arbeit an der eigenen Umsetzungsstärke lohnt sich auf jeden Fall.
1. Tipp: Suche dir eine Herausforderung
Du musst deine Willenskraft trainieren wie einen Muskel. Denn wenn er nicht benutzt wird, verkümmert er. Suche gezielt Herausforderungen und überwinde dabei alles, was sich dir in den Weg stellt. Bequemlichkeit und der innere Schweinehund sind deine Gegner, denen du dich mit aller Kraft stellen musst. Wähle mindestens ein Mal pro Woche eine Aufgabe aus, die deine Willensstärke erfordert. Gehe neue Wege und überwinde deine Grenzen. Lass dich von Rückschlägen nicht abschrecken! Übung macht den Meister. Trainiere deinen „Willenskraft-Muskel“ regelmäßig, um ihn zu stärken.
2. Tipp: Erkenne deine Stärken und Schwächen
Willenskraft ist eine Fähigkeit, die jeder lernen kann. Der erste Schritt ist dabei die eigene Selbstreflexion. Innere Stärke ist eine Frage der Einstellung. Um sie zu erreichen, musst du dir nicht nur deiner Stärken, sondern vor allem deiner Schwächen bewusst sein. Sei also ehrlich zu dir selbst. Du wirst dich nur dann selbst beherrschen und Dinge verändern können, wenn du deine Talente und Unsicherheiten kennst.
3. Tipp: Glaube an dich selbst
Wer davon überzeugt ist, dass seine Willenskraft grenzenlos ist, der ist in der Lage, sich auch bei fortwährender Beanspruchung selbst zu disziplinieren. Veronika Job, Psychologin an der Universität Zürich, konnte dies nachweisen. „Die Ergebnisse sind besonders relevant für Menschen, die mit zahlreichen Anforderungen an die Selbstkontrolle konfrontiert sind“, sagt Job. Wer seinen Lebenswandel nachhaltig durch Sport oder eine Diät verändern möchte, wird erfolgreicher sein, wenn er oder sie an die eigene Willenskraft glaubt.
4. Tipp: Lebe jeden Tag bewusst und realistisch
Ich erwarte von dir, dass du den heutigen Tag bewusst erlebst. Mach dir am besten gleich am Anfang des Tages Gedanken über die Dinge, die du heute schaffen willst, und setze dir dann entsprechende Ziele. Damit das funktioniert, brauchst du einen konkreten Zeitplan.
Allerdings sollte der Alltag nicht ausschließlich aus Verpflichtungen bestehen. Teile deinen Tag so ein, wie es für dich am besten ist. Aber achte darauf, dass er ausgewogen ist. Du kannst dir sicher sein, dass du dich eher entspannen kannst, wenn alles erledigt ist. Oder sind kleine Belohnungen zwischendurch für dich die bessere Strategie, um den Tag durchzustehen? Du musst nur realistische Ziele setzen, die du auch erreichst. Du wirst sehen, dass du dadurch auch viel motivierter bist!
5. Tipp: Konzentriere dich auf deine Ziele
Du musst deine Willenskraft stärken, um deine Ziele zu erreichen. Dafür musst du deine Ziele immer im Blick behalten. Fokussiere dich auf das, was dir wichtig ist. Dafür sind Meditation und Achtsamkeitsübungen perfekt. Du kannst deinen Geist beruhigen und dich wieder voll und ganz deinen Vorsätzen widmen.
Wenn du das Gefühl hast, die Ablenkung wird immer größer, kann es auch helfen, in die Natur zu gehen und dich zu erden, um wieder mehr Selbstdisziplin zu entwickeln. Du kannst spazieren gehen oder wandern. Natürlich kannst du auch eine Runde durch den Park joggen, wichtig ist nur, dass du draußen bist.
6. Tipp: Spann deine Muckis an
Ein Tipp, der auf den ersten Blick vielleicht etwas skurril klingt, aber wissenschaftlich belegt ist: Wenn du bei unangenehmen Aufgaben die Muskeln anspannst – egal ob Hände, Finger, Bizeps oder Wade –, wirst du sie erfolgreicher bewältigen. Das klappt nur, wenn du die Muskeln währenddessen anspannst, nicht schon vorher. Schon eine Faust zu ballen, steigert die Willenskraft und hilft dir, physische Herausforderungen zu überstehen. So haben es die Studienautoren Iris W. Hung von der Universität Singapur und Aparna A. Labroo von der Universität Chicago herausgefunden.
7. Tipp: Schaffe Verbindlichkeiten
Ich glaube, dass die meisten Menschen ihre Ziele am liebsten mit sich selbst ausmachen. Doch das ist ein Fehler. Jeder macht mal Fehler, das ist ganz normal. Ich empfehle dir, Verbindlichkeiten zu schaffen. Es ist wirklich hilfreich, wenn du mit anderen über dein Vorhaben und Pläne sprichst.
Du kannst andere Menschen sogar einbinden. Teile dein Vorhaben und Pläne mit deinen Freunden. Lade sie ein, sich dir anzuschließen. So kannst du dich am Ende nicht mehr so leicht rausreden. Du kannst dein Vorhaben konsequenter umsetzen und deine Willensstärke trainieren.
8. Tipp: Belohne dich
Du hast dein Ziel erreicht? Dann gönn dir eine Belohnung! Stolz auf das eigene Handeln zu sein, ist eine wichtige Grundlage für ein starkes Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein. Überlege dir vorher, was du dir gönnen möchtest. Damit steigerst du deine Motivation und freust dich auf etwas, das dich weiterbringt.
Warum wir so gern den leichten Weg gehen
Weil es von der Natur so vorgesehen ist, dass wir immer den leichtesten Weg wählen, um Energie zu sparen, haben wir das früher vielleicht als Vorteil empfunden. Doch heute, wo wir alle viel mehr auf unsere Gesundheit achten sollten, kann sich dieses Prinzip leider auch negativ auswirken. Das merken wir vor allem, wenn wir täglich Entscheidungen treffen:
– Auto oder Fahrrad?
– Fahrstuhl oder Treppe?
– Burger aus dem Fast-Food-Restaurant oder selbst mit frischen, gesunden Zutaten kochen?
Um Ressourcen zu schonen, entscheiden sich viele für die Variante, die weniger Energie verbraucht. Es anders zu machen, erfordert allerdings Willenskraft. Wie du an den Beispielen erkennen kannst, kann es sich lohnen, den anstrengenderen Weg zu gehen. Denn mehr Bewegung und eine gesunde Ernährung sind für Körper und Geist sehr förderlich.
Häufige Fragen zum Thema „Willenskraft stärken“
Wie kann ich meine Willenskraft stärken?
Konzentrationsübungen und Meditation sind der Schlüssel zum besseren Ausblenden von Ablenkungen und einer Steigerung der Konzentration. Die gute Nachricht ist, dass es einen Pool an Energie gibt, der für die verschiedensten Aufgaben und Lebensbereiche zur Verfügung steht. Die noch bessere Nachricht ist, dass wir diesen Pool durch Willenskraft steuern können.
Ist Willenskraft eine Stärke?
Willenskraft ist eine der wesentlichen Eigenschaften, die einen erfolgreichen Menschen ausmachen. Dazu gehören Zielstrebigkeit, Tatkraft, Entschlossenheit, Ausdauer und vor allem Zähigkeit. Doch wer sich darauf verlässt, ist selbst schuld! Denn: „Der Geist ist willig, doch das Fleisch ist schwach.”
Was bewirkt Willenskraft?
Mit der nötigen Willensstärke (Volition) können wir jede Herausforderung meistern, selbst wenn es mal schwierig wird. Wir überwinden negative Gefühle, Ablenkungen und Hindernisse, bekämpfen unbequeme Situationen und ändern negative Gewohnheiten, um unsere Ziele zu erreichen.
Ist der Wille ein Gefühl?
Volition ist ein Begriff, der im Zusammenhang mit Handlungsplanung verwendet wird. Der Begriff des Willens wird in aller Regel mit einem Gefühl oder vagen Bewusstsein, dem Eindruck oder der mehr oder weniger festen Überzeugung verbunden, in seinem Wollen frei zu sein.
Kann man Disziplin trainieren?
Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn du diszipliniert bist, bleibst du am Ball, auch wenn die Umstände schwierig werden. Du wirst auch dann ins Training gehen, wenn du keine Lust hast. Disziplin hilft dir, auch an schlechten Tagen zum Sport zu gehen und durchzuhalten. Du kannst Disziplin trainieren.
Fazit: Willenskraft stärken – die eigenen Ziele erreichen
Seine Ziele zu erreichen, klingt doch verlockend, oder? Die gute Nachricht ist, dass das jeder schaffen kann, wenn er genug Willensstärke hat. Diese Ressource ist das A und O, um erfolgreich im Leben zu sein. Ohne Disziplin, Hartnäckigkeit und Durchhaltevermögen wirst du nicht weit kommen, geschweige denn deine Wünsche und Träume realisieren können.
Umso besser ist es, dass man Willenskraft trainieren und stärken kann. Meine 6 Tipps werden dich nicht von heute auf morgen zum Baumeister des Willens machen, aber sie werden dir helfen, die Führungskraft und der Manager deiner eigenen Ziele zu werden.
Eine hohe Willenskraft hilft dir auch, Hindernisse zu überwinden, die sich im Leben einfach nicht vermeiden lassen. Denk daran, immer weiterzumachen, zu kämpfen und den Mut nicht zu verlieren. Du wirst belohnt mit dem Erreichen deiner Ziele. Gibt es denn etwas Schöneres?
