Glücksgefühle bekommen – 20 Tipps für mehr Glück im Leben

Inhaltsverzeichnis

Unser Leben ist in der Regel sehr gut organisiert: aufstehen, frühstücken, mit Eile ins Büro, in Eile aus dem Büro, Erledigung der Hausarbeit, fernsehen. Ein Gefühl der Abstumpfung stellt sich bei vielen Menschen gerade in der heutigen Zeit mehr denn je ein. Der Alltagstrott erscheint grauer, weil es uns an Glücksbringern, an Glücksgefühlen, an Höhepunkten fehlt.

Höchste Zeit, wieder ein wenig „Verrücktheit“ in unser Leben zu bringen und mit kleinen glücksbringenden Übungen Glücksgefühle zu erzeugen und das Leben bunter zu gestalten. Wann hast du das letzte Mal etwas unternommen, das so richtig verrückt gewesen ist? Ein Kribbeln im Bauch, ein intensives Spüren des Lebens?

Verlassen wir in den nächsten Tagen unseren Alltagstrott und tun etwas, das wir noch nie oder lange nicht gemacht haben. Und das muss nicht gleich eine Besteigung des Kilimandscharo, ein Aufenthalt im Dschungelcamp oder ein Bungeesprung sein.

Ich meine verrückte Kleinigkeiten, die leicht und kostengünstig in den Alltag integrierbar sind und für den richtigen Energieschub sorgen. Die kleinen Glücksbringer wecken darüber hinaus die Kreativität, fördern die Widerstandskraft und steigern das Wohlbefinden.

Positive Affirmationen Podcast von High Energy Mind

Positive Affirmationen Podcast - Folge 147

Echte Glücksgefühle mit positiven Affirmationen

Positive Affirmationen für mehr Glück im Leben

  • Glück und Freude durchströmen mich in jedem Augenblick.
  • Ich ziehe positive Erfahrungen und Glücksmomente magisch an.
  • Meine Lebensfreude strahlt hell und erwärmt mein ganzes Umfeld.
  • Ich erschaffe ein wunderbares, erfülltes Leben voller Freude.
  • Glücksgefühle begleiten mich den ganzen Tag über.
  • Ich bin ein Magnet für Glück und positive Energie.
  • Mein Herz ist erfüllt von Dankbarkeit und purer Lebensfreude.
  • Ich genieße jede Sekunde meines guten, erfüllten Lebens.
  • Glückliche Zufälle und frohe Überraschungen bereichern meinen Alltag.
  • Ich bin offen für die Fülle an Glück in meinem Leben.
  • Meine Ausstrahlung zieht Freude und Positivität in mein Leben.
  • Ich erschaffe bewusst glückliche Momente in meinem Alltag.
  • Mein Leben ist voller Harmonie, Freude und wunderbarer Erlebnisse.
  • Ich bin dankbar für all das Glück in meinem Leben.
  • Lebensfreude und Begeisterung erfüllen mich in jeder Situation.
Positive Affirmationen
Positive Affirmationen

Bin ich gut genug? Schaffe ich das? Wir alle tragen negative Überzeugungen in uns, die uns oft schon seit unserer Kindheit begleiten. Diese Glaubenssätze hindern uns bis heute daran, das Leben zu manifestieren, für das wir bestimmt sind. Um Glück, Liebe oder Erfolg in unser Leben zu ziehen, ersetzen wir unsere alten, negativen Glaubensmuster durch neue, positive Überzeugungen. Je häufiger positive Affirmationen gedacht oder gesprochen werden, desto tiefer werden sie in unser Unterbewusstsein vordringen und unsere gesamte Einstellung ändern. Jede Folge enthält Affirmationen zu einem bestimmten Thema, die du ganz einfach nachsprechen kannst. Wenn dich ein Thema besonders anspricht, dann solltest du die Folge mehrmals anhören und wirklich fühlen. Vergiss nicht den Podcast zu abonnieren und eine Bewertung zu schreiben. Zu jeder Folge findest du einen Beitrag in unserem Blog, in dem du auch alle Affirmationen nachlesen kannst. https://www.highenergymind.com & @highenergymind

Echte Glücksgefühle mit positiven Affirmationen

Der Positive Affirmationen Podcast erscheint wöchentlich bei Spotify, Apple Podcasts und auf unserem YouTube Kanal. Jede Folge dreht sich um ein wichtiges Herzensthema, über das du im High Energy Mind Blog mehr lesen kannst. Wenn dir diese Folge gefällt, dann vergiss nicht den Podcast zu abonnieren und zu bewerten.

Warum kleine Verrücktheiten Glücksgefühle hervorrufen

Neurowissenschaftler der Universität Bonn fanden heraus, dass das Belohnungszentrum bei unerwarteten Ereignissen aktiviert wird. Das führt dazu, dass wir uns eher an das Unerwartete erinnern als an „normale“ Dinge, und das hilft uns, es nicht nur im Kopf zu behalten, sondern auch als positive Emotion im Herzen zu speichern.

Ein Experiment mit spektakulärem Ergebnis

Ein schönes Beispiel dafür lieferte der Neurologe Nikolai Axmacher: An einen „normalen“ Morgen erinnern wir uns länger und lebhafter, wenn wir den gewohnten Morgenkaffee verschütten oder einen Espresso to go geschenkt bekommen. Wie genau das im Gehirn abläuft, ist bisher allerdings nicht geklärt gewesen. In einem Experiment, bei dem Axmacher und sein Team die Hirnströme von Versuchspersonen aufzeichneten, haben sie das nun herausgefunden.

Die Versuchspersonen bekamen rote Bilder zu sehen, auf denen Köpfe abgebildet und grüne Bilder mit Häusern waren. An die grünen Bilder mit Häusern konnten sich die Probanden anschließend deutlich besser erinnern, wenn die roten Bilder überwogen.

Warum lief das Experiment so ab?

Der Grund: Sie waren an die roten Bilder bereits gewohnt, sodass die grünen für das Gehirn ungewohnter waren. Die Forscher entdeckten, dass das Belohnungszentrum bei unvorhergesehenen Empfindungen aktiviert wird und eine größere Menge des Neurotransmitters Dopamin ins Gedächtniszentrum schickt. Die Folge ist eine Erhöhung der Wahrscheinlichkeit der Übernahme des Ereignisses in das Langzeitgedächtnis.

Das Gehirn hat also umso mehr zu tun, je öfter und je ungewohnter man etwas tut. Das hält jung und fit – und macht Spaß!

Was macht eigentlich glücklich?

Aus verschiedenen Studien geht hervor, dass die Faktoren, die für ein glückliches Leben ausschlaggebend sind, nichts mit materiellen Dingen zu tun haben. Folgende Glücksfaktoren lassen sich zusammenfassend festhalten:

Gesundheit: Sorge für deine körperliche und geistige Gesundheit. Gesunde Ernährung, viel Bewegung und mentale Stärke sind Garanten für Glücksgefühle.
Gute Beziehungen: Pflege die Beziehungen zu deiner Familie, zu deinen Freunden und zu deinem Partner oder deiner Partnerin. Wenn es darum geht, das persönliche Glücksempfinden zu beeinflussen, stehen gute soziale Beziehungen an zweiter Stelle.
Persönliche Freiheit: Je freier und unabhängiger man sich fühlt und je mehr man sein Leben selbst gestalten kann, desto glücklicher ist man.
Befriedigende Arbeit: Mit rund vierzig Stunden verbringst du einen Großteil deiner Zeit mit deiner Arbeit und deinen Kolleginnen und Kollegen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du dich in deinem Büro wohlfühlst und Spaß an deinem Job hast. 

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20 Tipps für mehr Glücksgefühle

Der körpereigene Botenstoff Dopamin wird nicht einfach so ausgeschüttet; dazu muss man glücklich sein und Glücksgefühle entwickeln. Eine wichtige Rolle spielt dabei das Belohnungssystem. Deshalb gebe ich dir 20 Tipps, wie du mehr Glücksgefühle bekommen kannst. 

1. Tipp: Zwinge dich zu einem Lächeln

Wer öfter lacht, trickst sein Gehirn aus und hat schneller gute Laune; Verspannungen lösen sich in Luft auf. Probier es einfach mal aus. Auf diese Weise lassen sich auch nervige Arbeitskollegen leichter ertragen.

2. Tipp: Umarmungen und Hautkontakt

Berührung kann wie ein Antidepressivum wirken. Oxytocin wird durch Berührung, Massage und Streicheln vermehrt ausgeschüttet. Auch für Singles gibt es eine Lösung: Spezielle Decken mit eingearbeiteten Gewichten simulieren das Gefühl einer Umarmung – ganz ohne menschliche Berührung. So bist du in der Lage, Glücksgefühle zu wecken, auch wenn du gerade allein bist. 

3. Tipp: Essen macht glücklich

Trinke statt Milch Kefir. Das hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Vom Tryptophan, das in Eiern enthalten ist, kann profitieren, wer zum Mittagessen Eier mit selbst gemachter Mayonnaise wählt. Das Abendessen sollte aus Fisch und Reis bestehen: Fettsäuren im Fisch machen satt, Kohlenhydrate sorgen für guten Schlaf. Eine der Voraussetzungen für mehr Lebensfreude ist, dass man erholsam schläft.

Glücksgefühle bekommen – 20 Tipps für mehr Glück im Leben

4. Tipp: Training am Wasser

Sich im Grünen aufzuhalten und dort Sport zu treiben, kann den Tag verschönern. Wer blaue Landschaften und Wasser sucht, bringt sein Gehirn auf Trab. Bewegung am Wasser hebt die Stimmung. Verlege deine Joggingrunde an einen See oder buche einen Urlaub am Meer.

5. Tipp: Baden macht froh

Mindestens zweimal pro Woche zu baden, hebt die Stimmung. Außerdem hilft ein Bad vor dem Schlafengehen, schneller einzuschlafen. Also: ab in die Wanne!

6. Tipp: Streicheln einer Katze

Wenn eine Katze schnurrt, wird in unserem Körper ein angenehmes Kribbeln ausgelöst. Die Herzfrequenz sinkt, wenn man dieses Kribbeln spürt. Dadurch werden wir entspannt.

7. Tipp: Neinsagen lernen

Etwas, mit dem viele Menschen Schwierigkeiten haben, ist das „Neinsagen“. Der Grund dafür ist, dass es in unserer Natur liegt, von anderen gemocht und akzeptiert werden zu wollen. Dass man dabei aber oft seine eigenen Bedürfnisse unterordnet, ist das Problem. 
Die Beziehung zu dir selbst ist die wichtigste Beziehung in deinem Leben. Versuche deshalb, an deinem Selbstvertrauen zu arbeiten. Übe, auch bei kleinen Dingen im Alltag Nein zu sagen. 

8. Tipp: Werde kreativ

Handwerkliche und kreative Tätigkeiten machen sich nicht nur im Lebenslauf gut. Wer fünfundvierzig Minuten lang bastelt, baut das Stresshormon Cortisol ab, und wer strickt, senkt die Herzfrequenz, denn Endorphine steigen und Glückshormone explodieren. 

9. Tipp: Sei dankbar

Statt sich auf das zu konzentrieren, wofür man dankbar sein kann, sehen viele Menschen in allem nur das Negative. Aber das kann man lernen. Stell dir täglich die Frage: Was macht mich glücklich? Und zähle fünf Dinge auf, für die du dankbar sein kannst. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du deinen Alltag positiver gestalten kannst.

Eine andere Möglichkeit ist es, diese Dinge in einer Art Tagebuch zu notieren. Journaling hilft uns, das Gute, das uns jeden Tag widerfährt, wahrzunehmen.

10. Tipp: Meditiere dich glücklich

Entspannung hilft nicht nur bei negativen Gedanken, Stress und schlechten Gefühlen. Sie wirkt sich auch auf das Glücklichsein aus. Dazu atmest du tief durch die Nase in den Bauch ein und dann langsam durch den Mund wieder aus. Bemühe dich dabei, deinen ganzen Körper zu entspannen. Nach ein paar Sekunden wirst du merken, dass du dich besser fühlst und du dich besser konzentrieren kannst.

Wenn du regelmäßig meditierst, hast du viele Vorteile. Das Selbstwertgefühl wird gestärkt, du lernst dich selbst besser kennen und gehst entspannter durch den Alltag.

Auch Achtsamkeitsübungen und Yoga können dich in Hochstimmung versetzen und die sogenannten Glückshormone in Wallung bringen, sodass du automatisch zufriedener bist.

11. Tipp: Blicke positiv zurück

Wer positiv auf die Vergangenheit blickt und dabei manchmal die rosarote Brille aufsetzt, fühlt sich glücklicher als jemand, der der Vergangenheit nachtrauert. Konzentriere dich auf die schönen Dinge. Eine neue, positive Einstellung wird dein Leben verändern. Positive Gefühle werden nicht erzeugt, wenn du mit deiner Vergangenheit im Klinsch liegst. Was war, ist in Ordnung und nicht negativ. Es kommen bessere Zeiten und diese Zeit macht dich glücklich – du wirst sehen. 

12. Tipp: Erholung ist wichtig

Stadtgeräusche und Licht stören leicht den Schlafzyklus und die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Gönne deinem Körper zwischendurch – zum Beispiel beim Camping im Zelt in der Natur oder bei einem Wochenende in einer einsamen Berghütte – absolute Stille und Dunkelheit. Deine innere Uhr wird sich bedanken! Denn ein gesunder und regelmäßiger Schlaf kann ein Mittel zur Vorbeugung von Depressionen sein.

13. Tipp: Hund, Katze, Maus

Serotonin, Prolaktin und Oxytocin werden beim Umgang mit Tieren ausgeschüttet. Das macht glücklich. Wer sich kein eigenes Haustier anschaffen kann oder will, kann sich um die Katze des Nachbarn kümmern, wenn dieser im Urlaub ist, oder sich an ein Tierheim wenden und dort mit einem Tier spazieren gehen. Solche Unternehmungen können zu einem längerfristigen Zustand des Glücklichseins führen. So kannst du in den Zustand der inneren Befriedigung kommen. 

14. Tipp: Hilf deinen Mitmenschen

In diesem Jahr ist Gemeinschaftssinn angesagt. Hilf anderen und bring Glück ins Leben – für dich und andere. Versuche, in einem Jahr einhundert Stunden lang für deine Mitmenschen da zu sein. Damit bereicherst du nicht nur deren Leben, sondern auch dein eigenes. „Jeder ist seines eigenen Glückes Schmied.“ Und du kannst deinem und dem deiner Mitmenschen unter die Arme greifen. 

15. Tipp: Arbeitsweg sollte kurz sein

Einen überraschend starken Einfluss auf das Wohlbefinden hat die Länge des Arbeitsweges. Die meisten Arbeitnehmer müssen bis zu zehn Mal pro Woche zwischen Wohnung und Arbeitsplatz pendeln. Ein Belastungsfaktor. Je kürzer der Weg, desto mehr Freizeit hat man und desto mehr Zeit hat man, um glücklich zu sein. Also: Nicht nur Anerkennung auf der Arbeit ist wichtig, sondern auch ein kurzer Arbeitsweg. 

16. Tipp: Gehe achtsam durchs Leben

Glückliche Menschen leben mehr im Augenblick. Das zeigen die Ergebnisse der Glücksforschung. Der Schlüssel dazu ist die Achtsamkeit. Halte kurz inne, wenn du dich dabei ertappst, über Vergangenes nachzudenken oder dich zu sorgen, wie es weitergeht. Atme einige Male tief in den Bauch ein und aus.

17. Tipp: Mache andere Menschen glücklich

Geben und Nehmen prägen das Leben. Erinnerst du dich noch daran, wie es sich anfühlt, etwas verschenkt zu haben, was sich der oder die Beschenkte schon lange gewünscht hat? Es macht einen selbst glücklich, andere glücklich zu sehen. Vor allem wenn man weiß, dass man dafür die Verantwortung trägt.

18. Tipp: Sei selbstbewusst und liebe dich selbst

Glaube an dich, vertraue deinen Fähigkeiten und lerne, dich selbst zu lieben. Das Vertrauen in dich selbst und die Liebe zu dir selbst sind wichtige Faktoren für dein Wohlbefinden. Die Ausschüttung von Glückshormonen findet dann statt, wenn du ein Gefühl von Glück erfährst. Dieses kannst du erst genießen, wenn du mit dir zufrieden bist. 

19. Tipp: Safran sorgt für mehr Glück

Safran ist ein kostbares Gewürz, dessen hoher Preis seine Berechtigung hat. Es wird angenommen, dass Safran eine ähnliche Wirkung hat wie Medikamente, die auf die Serotonin-Rezeptoren im Gehirn wirken. Mit anderen Worten: Ein Safranrisotto oder eine selbst gemachte Erdbeermarmelade mit Safranfäden kann unser seelisches Wohlbefinden steigern.

20. Tipp: Sprich mit anderen Menschen

Reden hilft, Spannungen abzubauen. Ferner stärkt es die Beziehung zu den Mitmenschen und hilft, verbunden zu bleiben. Und Verbundenheit hilft, sich nicht allein zu fühlen.

Nun hast du einige Tipps erhalten, wie du selbst für Glücksgefühle sorgen kannst. Nachstehend findest du noch 5 Verrücktheiten, die dein Glücksgefühl steigern können und dich glücklich und zufrieden machen.

5 Verrücktheiten, die glücklich machen

Hier ist meine Top-Liste der alltäglichen Verrücktheiten, die du ganz einfach und mit wenig Aufwand in deinen Alltag einbauen kannst und die dir einen Energiekick geben! Denn: Verrücktheiten machen den Alltag farbenfroh und das Leben leichter. Warum also nicht öfter mal den Mut aufbringen und die Macht der Vernunft herausfordern?

1. Crazy-Idea: Sternengucker

In einer lauen Sommernacht unter freiem Himmel schlafen – oder einen dicken Schlafsack mitnehmen und es sich auch im Winter draußen gemütlich machen. Spektakuläre Sternenbilder und mit etwas Glück sogar Sternschnuppen sind garantiert. Besonders schön ist es natürlich irgendwo in der freien Natur, wo wenig künstliches Licht die Dunkelheit stört, aber für die erste Nacht reicht es auch, wenn du in einem Garten übernachtest.

2. Crazy-Idea: Sei als Tourist unterwegs

Verhalte dich in deinem Heimatort, in deiner Stadt, einmal wie ein Tourist. Lass dich durch die Straßen treiben, gehe ungewöhnliche Wege: Statt in dein Lieblingscafé, die gewohnte Boutique oder den Supermarkt zu gehen, suche dir neue Orte. Lass dich durch die Stadt führen oder von Reisereportagen inspirieren. Danach wirst du deine Heimat mit ganz neuen Augen sehen und das Gefühl haben, zu Besuch gewesen zu sein.

3. Crazy-Idea: Tanze im Regen

Du wirst von einem Schneeschauer im April oder einem Regenschauer im Sommer überrascht? Schuhe ausziehen, Hosenbeine hochkrempeln und Spaß haben beim Tanz durch die Natur. Die komischen Blicke der anderen gibts umsonst dazu.

4. Crazy-Idea: Grimassen schneiden

Ach, wie schön war das als Kind – und dann hieß es immer: „Das macht man nicht!“ Grimasse! Pfui! Aber warum nicht? Vor den Spiegel stellen, die Hände hinter die Ohren legen und sie zu „Segelohren“ krümmen, dann die Zunge herausstrecken. Klingt verrückt? Ja! Und das bewirkt Wunder. Wir können uns ein Kichern nicht verkneifen, das Herz wird leicht, das Kind in uns freut sich. Probier das doch auch mal in der „freien Wildbahn“ aus. An der Kasse im Supermarkt, die nervige Frau vor dir? Ja! Lass deiner Fantasie freien Lauf!

5. Crazy-Idea: Mach die Nacht zum Tag

Wieder einmal eine ganze Nacht lang ein spannendes Buch lesen oder die Nacht durchtanzen. Die Endorphine tragen uns, auch wenn wir am nächsten Tag wie gerädert sind!

Häufige Fragen zum Thema „Glücksgefühle bekommen“

Wie bekomme ich wieder Glückshormone?

Das Glückshormon lässt sich beispielsweise durch Sport wie Joggen oder Tanzen aktivieren. Aber auch in sozialen Kontakten und vor allem beim Küssen werden Endorphine ausgeschüttet – ebenso wirkt sich ein kurzes Sonnenbad positiv aus.

Was fördert Glücksgefühle?

Dopamin: Dopamin ist ein Neurotransmitter und bewirkt neben Glücksempfinden vor allem Freude, Lust, Begierde, Interesse und Motivation. Er liefert den Impuls, sich weiterzuentwickeln und immer neue Ziele erreichen zu wollen. Bei Dopaminmangel wird man lethargisch, träge und abgestumpft.

Welches Essen sorgt für Glücksgefühle?

Die Serotonin-Stars unter den Früchten sind Ananas, Banane und Pflaume. Sie sind süß, gesund und machen glücklich: In den Früchten ist besonders viel Tryptophan enthalten. Diese Aminosäure hilft bei der Bildung des Botenstoffs Serotonin, der oft auch als Glückshormon bezeichnet wird.

Fazit: Glücksgefühle bekommen – zufriedener leben

Glückshormone sorgen dafür, dass du glücklich sein und zufriedener leben kannst. Zwar kann niemand jeden Tag gleich happy sein, dennoch hast du wie jeder andere Mensch zum Teil dein Glück selbst in der Hand. 

Statt trübselig durch den Tag zu gehen, kannst du ihn dank meiner 5 genannten Verrücktheiten etwas auflockern. Um Glückshormone zu aktivieren, werden dir auch meine 20 Tipps helfen. Im Großen und Ganzen solltest du einfach das machen, was dich zufrieden macht. Auch kleine Erfolgserlebnisse können für einen großen Glücksmoment sorgen. 

Philipp Hausser

Philipp Hausser

Philipp Hausser ist Gründer von High Energy Mind und hat es sich zur Aufgabe gemacht, andere zu inspirieren. Wenn er seine Stimme nicht gerade dem Positive Affirmationen Podcast leiht, dann schreibt er Liebesbriefe vom Universum. Philipp Hausser ist Autor mehrerer Bücher, zuletzt ist der Bestseller Ein Jahr in Affirmationen - Achtsamkeit erschienen.

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