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Viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer haben Schwierigkeiten, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ihrem Berufs- und Privatleben zu finden. Die Gründe dafür sind vielfältig, aber meistens liegt es daran, dass die Arbeit sehr stressig ist. Das bedeutet, dass man entweder sehr lange arbeiten muss und viele Überstunden macht oder dass man zwar humane Arbeitszeiten hat, aber am Ende des Tages so erschöpft ist, dass man in seiner Freizeit nichts mehr unternehmen will.
In Wahrheit gerät man in eine Teufelsspirale, wenn man dieses Problem nicht anpackt! Denn wenn die Work-Life-Balance nicht stimmt, sind Arbeitnehmer erschöpft. Das führt dazu, dass sie immer mehr gestresst sind und nicht mehr produktiv arbeiten können. Die Folge ist, dass sie länger benötigen, um ihre Aufgaben zu erledigen, was wiederum zu noch mehr Stress führen kann.
Sich aus dieser Spirale zu befreien, ist daher bedeutungsvoll. Das große Schlagwort lautet dabei: Work-Life-Balance. Was es mit diesem Begriff auf sich hat, welche Ideologie dahintersteckt und wie auch du eine gesunde Work-Life-Balance für dich erreichen kannst, soll in diesem Artikel näher beleuchtet werden.

Positive Affirmationen Podcast - Folge 146
Finde deine Work-Life-Balance mit Affirmationen
Um auch in stressigen Situationen deine innere Balance zu finden, kannst du die Affirmationen in dieser Episode nutzen. Sie helfen dir, eine positive Einstellung zu einem ausgeglichenen Lebensstil zu entwickeln.
Die Affirmationen erinnern dich daran, dass du es selbst in der Hand hast, dein Leben so zu gestalten, wie du es dir wünschst. Sie helfen dir, Prioritäten zu setzen, Grenzen zu respektieren und mitfühlend mit dir selbst umzugehen.
Positive Affirmationen für eine ausgeglichene Work-Life-Balance
- Ich finde mühelos die perfekte Balance zwischen Arbeit und Freizeit.
- Entspannung durchströmt meinen Körper und Geist mit jedem Atemzug.
- Meine Konzentration ist scharf und klar wie ein Bergkristall.
- Ich schalte spielend leicht ab und genieße meine Freizeit voll.
- Mein Leben ist harmonisch ausbalanciert und erfüllend.
- Ich bin im Hier und Jetzt präsent und völlig entspannt.
- Meine Aufmerksamkeit ist fokussiert und meine Gedanken sind geordnet.
- Ich lasse los und finde inneren Frieden in jedem Moment.
- Meine Energie fließt ausgeglichen zwischen Arbeit und Privatleben.
- Ich atme tief ein und lasse allen Stress ausströmen.
- Meine Konzentrationsfähigkeit wächst mit jeder Aufgabe, die ich bewältige.
- Ich genieße die Ruhe und Stille in meinem Inneren.
- Meine Work-Life-Balance verbessert sich jeden Tag mehr und mehr.
- Ich bin völlig im Einklang mit meinem Körper und Geist.
- Meine Gedanken sind klar und ich bleibe mühelos fokussiert.

Bin ich gut genug? Schaffe ich das? Wir alle tragen negative Überzeugungen in uns, die uns oft schon seit unserer Kindheit begleiten. Diese Glaubenssätze hindern uns bis heute daran, das Leben zu manifestieren, für das wir bestimmt sind. Um Glück, Liebe oder Erfolg in unser Leben zu ziehen, ersetzen wir unsere alten, negativen Glaubensmuster durch neue, positive Überzeugungen. Je häufiger positive Affirmationen gedacht oder gesprochen werden, desto tiefer werden sie in unser Unterbewusstsein vordringen und unsere gesamte Einstellung ändern. Jede Folge enthält Affirmationen zu einem bestimmten Thema, die du ganz einfach nachsprechen kannst. Wenn dich ein Thema besonders anspricht, dann solltest du die Folge mehrmals anhören und wirklich fühlen. Vergiss nicht den Podcast zu abonnieren und eine Bewertung zu schreiben. Zu jeder Folge findest du einen Beitrag in unserem Blog, in dem du auch alle Affirmationen nachlesen kannst. https://www.highenergymind.com & @highenergymind
Der Positive Affirmationen Podcast erscheint wöchentlich bei Spotify, Apple Podcasts und auf unserem YouTube Kanal. Jede Folge dreht sich um ein wichtiges Herzensthema, über das du im High Energy Mind Blog mehr lesen kannst. Wenn dir diese Folge gefällt, dann vergiss nicht den Podcast zu abonnieren und zu bewerten.
Was versteht man unter Work-Life-Balance?
Was genau ist mit Work-Life-Balance gemeint? Der Begriff steht für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem privaten und dem beruflichen Leben.
Wird zu viel Energie in einen Bereich gesteckt, fehlen im anderen Bereich die Ressourcen, um Zeit mit der Familie zu verbringen, soziale Kontakte zu pflegen oder die Arbeit befriedigend auszuführen. Durch all diese Faktoren wird nicht nur die psychische, sondern auch die physische Gesundheit beeinträchtigt.
Viele Arbeitgeber bieten bereits Maßnahmen wie Gleitzeit, betriebliche Kinderbetreuung, Sabbaticals oder Vergünstigungen im Fitnessstudio an, um ihren Beschäftigten eine bessere Work-Life-Balance zu ermöglichen.
Warum ist eine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit so wichtig?
Ein Ausgleich ist für uns Menschen essenziell. Es ist auf Dauer nicht gesund, wenn wir nur noch arbeiten und unsere privaten und persönlichen Bedürfnisse völlig vernachlässigen. Damit ist sowohl die psychische als auch die physische Gesundheit gemeint.
Umgekehrt ist es jedoch genauso schlecht, wenn unser Privatleben zu viel Energie verschlingt. Es kann sich zum Beispiel sehr negativ auf unsere Arbeitsleistung auswirken, wenn wir viele private Probleme haben.
Deshalb ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Du solltest versuchen, ein möglichst ausgewogenes Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben herzustellen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass beide Bereiche in gleichem Maße in Anspruch genommen werden müssen. Work-Life-Balance ist immer eine persönliche Angelegenheit. Es ist nicht notwendig, den Tag genau nach dem Schema „8 Stunden Schlaf“, „8 Stunden Arbeit“ und „8 Stunden Freizeit“ aufzuteilen.
Unternehmen: Welche Faktoren fördern eine gute Work-Life-Balance?
Alle Arbeitgeberinnen oder Arbeitgeber haben die Möglichkeit, ein gesundes und positives Umfeld am Arbeitsplatz zu schaffen. Im Folgenden sind einige wichtige Maßnahmen aufgeführt, die sie zu diesem Zweck ergreifen können:
- Verschiedene Sozialleistungen anbieten: Benefits wie z. B. eine interne Kinderbetreuung, gesunde Mahlzeiten oder Freizeitangebote fördern eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Privatleben.
- Flexible Arbeitszeitmodelle: Das Anbieten der Möglichkeit der Telearbeit, des Jobsharings oder eines Sabbaticals über ein Arbeitszeitkonto kann die Balance zwischen Arbeit und Leben verbessern. Am besten wird mit dem einzelnen Mitarbeiter besprochen, welche Variante ihm am besten passt.
- Betriebliches Gesundheitsmanagement: Gesundheitsförderung durch Ergonomie am Arbeitsplatz, Workshops oder verschiedene Sportmöglichkeiten.
- Berufliche Weiterbildung: Jeder Mitarbeiter sollte die Möglichkeit haben, an Weiterbildungsmaßnahmen teilzunehmen. Dabei kann es sich beispielsweise um Selbstmanagement- und Stressbewältigungskurse handeln.
Was passiert, wenn man keine gute Work-Life-Balance hat?
Arbeit und Freizeit zehren an der Energie, an der Lebensqualität und an der Zufriedenheit – und schaden der Gesundheit auf allen Ebenen.
Fehlt es an einem Ausgleich, wird der Alltag zu einer Belastung. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Burn-out, Angststörungen oder Schlaganfall sind typische Folgen. Hinweise auf eine gestörte Work-Life-Balance können auch Schlafstörungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder Magenprobleme sein. Unterschätze solche Signale nicht. Sprich mit deinem Hausarzt.
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10 Tipps, um eine gute Balance im Leben zu finden
Ganz gleich, ob du von zu Hause arbeitest oder im Büro anwesend sein musst – mit den folgenden 10 Tipps kannst du mehr Balance in dein Arbeitsleben bringen. Es reicht nicht, nur die Arbeit zu optimieren und das Privatleben zu vernachlässigen. Für ein erfülltes Leben ist beides wichtig.
1. Tipp: Warum arbeitest du überhaupt?
Denk immer wieder daran, warum du zur Arbeit gehst. Freue dich auf die nächsten geplanten Ferien oder auf ein Abendessen mit der Familie in eurem Lieblingsrestaurant. All dies ist möglich, weil du arbeitest, nicht, obwohl du arbeitest. Wir müssen uns darüber im Klaren sein, wozu wir arbeiten und welche Wünsche wir uns, unseren Angehörigen, unseren Kindern oder unserem Partner erfüllen können.
2. Tipp: Pläne zu schmieden, macht glücklich.
Ein trüber Tag wird durch Vorfreude aufgehellt. Genau aus diesem Grund ist es empfehlenswert, sich schon während der Woche Gedanken darüber zu machen, welche Aktivitäten in nächster Zeit anstehen könnten. Die Aussicht auf den nächsten Urlaub sorgt ebenso für Ausgeglichenheit wie die Vorfreude auf das Treffen mit Freunden am Abend oder die Ausflüge am Wochenende. Wer Pläne schmiedet, macht sich bewusst, dass das Leben nicht nur aus Arbeit besteht, sondern dass es auch Dinge gibt, die für Abwechslung sorgen.
3. Tipp: Erstelle dir To-do-Listen.
Schreibe To-do-Listen, damit du am Ende des Tages oder der Woche einen Überblick über deine Erfolge hast. Diese Liste kann nach und nach abgehakt werden, um den Fortschritt zu dokumentieren. Ein Whiteboard auf dem Schreibtisch ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, Aufgaben zu notieren, die nach Erledigung wieder abgewischt werden können. Es ist auch hilfreich, Aufgaben zu priorisieren und den Überblick darüber zu behalten, was du wann tun musst. Du kannst so mit einer erledigten Liste den Tag oder die Woche abschließen und entspannt den Abend oder das Wochenende beginnen.

4. Tipp: „Der gewünschte Gesprächspartner ist gerade nicht verfügbar.“
Gerade im Zeitalter der Digitalisierung wird von den Arbeitgebern immer häufiger eine sofortige Erreichbarkeit auch nach Feierabend gefordert. Das muss natürlich nicht in jedem Fall etwas Schlechtes sein. Work-Life-Blending wäre ein Beispiel dafür. Dieser Begriff entstand durch die Veränderungen im New Work und beschreibt die Verschmelzung von Arbeit und Privatleben. So muss man zwar auch in der Freizeit erreichbar sein, um kurz zu telefonieren, darf aber auch während der Arbeitszeit private Dinge erledigen.
Voraussetzung dafür ist allerdings eine gute Abstimmung zwischen Arbeitgeber und Arbeitnehmer. Die Work-Life-Balance gerät schnell aus dem Gleichgewicht, wenn die Arbeit zu viel wird. In diesem Fall kann das Setzen klarer Grenzen hilfreich sein: Nimm dir eine Auszeit. Mach mal Pause und sei nicht immer erreichbar. Es gibt nur sehr wenige Probleme, die wirklich so dringend sind, dass sie sofort gelöst werden müssen.
5. Tipp: Erledige unangenehme Aufgaben zuerst.
Erledige die unangenehmen Aufgaben zuerst, um deine Work-Life-Balance zu verbessern, denn je länger du diese Aufgaben vor dir herschiebst, desto weniger unangenehm werden sie. Du kannst den zusätzlichen Stress vermeiden, indem du schwierige und zeitaufwendige Jobs vor einfachen und zügigen erledigst. So kannst du dich ganz entspannt und sorgenfrei den Dingen widmen, die dir Freude bereiten.
6. Tipp: Sag auch mal „Nein“.
Selbstverständlich möchtest du deinen Arbeitgeber überzeugen und deine Bereitschaft zur Übernahme von Zusatzaufgaben unter Beweis stellen. Du solltest dir in dieser Hinsicht jedoch nicht zu viel zumuten, denn wenn du alle Aufgaben übernimmst, die dir angeboten werden, wird deine Produktivität stark darunter leiden. In diesem Fall musst du nämlich entweder deine Arbeit schneller und damit auch weniger genau erledigen oder du musst länger arbeiten.
Es sollte nicht so schwer sein, gelegentlich auch mal „Nein“ zu sagen, aber für viele Menschen ist es das doch. Sei einfach ehrlich zu dir selbst und zu deinem Vorgesetzten und begründe, warum du einen Job nicht übernehmen kannst. Vielleicht findet sich jemand, der einspringen kann.
7. Tipp: Schalte nach der Arbeit ab.
Kaum etwas hilft so gut, um vom Arbeitsalltag abzuschalten, wie Sport. Im Organismus werden Endorphine ausgeschüttet. Glücksgefühle stellen sich ein. Die Anstrengung wird durch Entspannung abgelöst. Plötzlich ist der Kopf frei vom beruflichen Stress und das innere Gleichgewicht kommt zurück. Gesundheit und Konzentration werden auch durch Sport – zum Beispiel Yoga – gefördert.
Auch kleine Joggingrunden oder Ähnliches verbessern die Balance zwischen Arbeit und Privatleben. Deshalb ist es wichtig, dass Sport jede Woche fest eingeplant wird. Fixe Termine halten wir zuverlässiger ein als lose Pläne. Ebenso gut können dir Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen helfen, um abzuschalten und den Stress zu vergessen.
8. Tipp: Verabschiede dich vom Perfektsein
Der oft schon im Kindesalter erworbene Perfektionismus setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort. Was von vielen übersehen wird: Kinder haben mehr Zeit für das, was sie am besten können. Zudem ist die Zahl der Aufgaben geringer.
Stell dir also die Frage, ob es die Sache wirklich wert ist. Es muss nicht immer alles bis ins kleinste Detail perfekt sein, z. B. die Ausarbeitung der Präsentation. Vielleicht ist es gar nicht nötig, die Präsentation noch einmal zu überarbeiten, sondern es ist einfach nur der eigene Perfektionismus?
9. Tipp: Nimm dir genug Zeit für Freunde.
Es reicht nicht aus, sich mit Familie und Freunden nur dann zusammenzusetzen, wenn es die Arbeit erlaubt. Das Gegenteil ist der Fall. Wenn du diese Entscheidung nicht bewusst triffst, wirst du es niemals tun. Nimm dir Zeit für Freunde und Familie. Vereinbare feste Verabredungen. Denn am Ende des Tages ist das Treffen am Abend mit den Liebsten das Wichtigste. Die vertraute Runde hilft, loszulassen, egal, wie stressig der Tag gewesen ist. Sei es, um über Schwierigkeiten im Job zu sprechen oder um das Thema zu wechseln.
10. Tipp: Nimm dir Zeit für dich selbst.
Zwischen Job, Terminen und Verpflichtungen kommt hauptsächlich eines oft zu kurz: das eigene Ich. Ausgleich wird von innen geschaffen. Nimm dir deshalb immer wieder freie Zeit nur für dich selbst. Fülle den Raum mit Dingen, die du tun möchtest. Vielleicht ist es das Hören von Musik oder das Reparieren deines Fahrrads. So oder so: Um abschalten zu können, brauchst du Pausen, die nur für dich da sind. Du tust nur das, was du wirklich tun willst. Du hast keine Verpflichtungen. Du trägst keine Verantwortung. Für eine gute Work-Life-Balance sind das gute Voraussetzungen.
11. Tipp: Wage Veränderungen.
Du fühlst dich in deinem Job unter- oder überfordert und hast schon alle Maßnahmen zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ausprobiert – ohne Erfolg? Dann ist es an der Zeit, etwas zu verändern. Das kann bedeuten, sich weiterzubilden oder den Job zu wechseln. Wenn du noch auf der Suche nach einer neuen Anstellung bist, dann schau doch mal in Jobbörsen vorbei und finde schon jetzt deinen Traumberuf mit der perfekten Balance zwischen Beruf und Privatleben.
Häufige Fragen zum Thema „Work-Life-Balance“
Was versteht man unter Work-Life-Balance?
Unter Work-Life-Balance wird verstanden, Berufs- und Privatleben zu vereinbaren bzw. in ein ausgewogenes Verhältnis zu bringen.
Was passiert, wenn man keine Work-Life-Balance hat?
Wenn die Work-Life-Balance aus dem Gleichgewicht gerät, bedeutet dies meist, dass ein Bereich zu viel Energie verschlingt und entweder das Privatleben oder der Arbeitsalltag darunter leiden. Im schlimmsten Fall drohen Arbeitsunzufriedenheit, Überforderung, Burn-out oder private Probleme.
Was sind die vier Säulen der Work-Life-Balance?
Die vier Säulen der Lebensbalance sind: „Arbeit, Leistung und Finanzen“, „familiäre und soziale Bindungen“, „körperliches Wohlbefinden“, „spirituelle und kulturelle Orientierung und Werte“.
Fazit: Work-Life-Balance ist unabdingbar für ein glückliches Leben
Über den Begriff Work-Life-Balance und was du tun kannst, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen diesen beiden Lebensbereichen zu erreichen, hast du nun viel Wissenswertes erfahren. In jedem Fall ist es wichtig, dass du die angesprochenen Maßnahmen zur Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben auch tatsächlich in die Tat umsetzt.
Geh in dich und überlege dir, wie für dich die ideale Balance zwischen Arbeit und Privatleben aussehen sollte. Wie lange möchtest du arbeiten? Was sind deine Lieblingsbeschäftigungen in deiner Freizeit? Gestalte deine positiven Veränderungen und profitiere von ihnen.